Поставьте ноги вместе, пальцы рук сомкните. Начинайте дышать в такт с биением своего сердца. В зависимости от тренированности вдох может быть растянут от 6 до 15 ударов пульса, выдох делается равным по длительности вдоху, задержка дыхания после вдоха по длительности должна быть равна половине длительности вдоха или выдоха, пауза после выдоха тоже равна задержке дыхания. То есть,  если вдох - 6 ударов, то выдох - б, пауза после вдоха - 3, пауза после вьтдоха-3.
Во время вдоха энергия вбирается в область груди, при выдохе энергия выдыхается в солнечное сплетение.